投擲動作要領腳是前后開立，后腳膝關節微屈，前腳腿伸直

五指自然分開，將球放在食指、中指和無名指根部，拇指和小指自然支撐在球的兩側，手腕向后彎曲，防止球滑動，輕松控制球的方向。抓好球后，將球放在肩部鎖骨窩，貼住頸部，手稍向外翻，掌心向前，屈肘。

擲標槍的特點從田徑運動的角度來說，被歸類為投擲類田賽項目。它除了具有投擲項目的一般特征外，在場地、器材、動作技術結構、運動員身體和訓練等方面都有其個性特征。

投擲技術的主要特點是突然擊球，多在距離籃筐4-5米的地方。控球手通常不用跳得太高，可以適應情況。他投的時候可以像正常跳投一樣投，也可以像低手上籃一樣投。而且球射出來后弧線高，經常掛在防守隊員頭上，不容易被擋。