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2018-7-13 閱讀(2004)
進(jìn)入老年，人體機能下降，消化系統(tǒng)功能也會紊亂或減弱，因此老年人常有腹脹的感覺。采取以下6種措施可減少腹脹。
扭胯 站立，雙腳如肩寬，胯部向左轉(zhuǎn)動數(shù)次，再向右轉(zhuǎn)動數(shù)次，幅度可由小漸大。
站立腹式呼吸 站立，雙腳如肩寬，然后微微彎腰，眼睛看著自己的腳，吸氣鼓肚子1秒鐘，呼氣收腹1秒鐘，反復(fù)連續(xù)做。
捏腹 站立，拇指與四指相對，捏起腹部皮肉，并輕輕捻搓20次，雙手各從腹外側(cè)捏至肚臍。較胖者，可采用坐式。
坐位腹式呼吸 坐下，挺胸平視前方，重復(fù)第二步鼓肚子、收腹動作。
臥位腹式呼吸 仰臥，全身放松，雙腿伸直，雙臂放于身體兩側(cè)，重復(fù)第二步鼓肚子、收腹動作，然后重復(fù)第三步。
揉腹 仰臥，全身放松，雙下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，順時針揉動20圈，再逆時針方向揉動20圈，揉摸力度由小到大，可以反復(fù)做，皮膚較干的人可在肚子上涂一點潤膚品。
