循環抗阻訓練系統（CRT）首先是一種抗阻訓練的模式，訓練時完成的動作通常需要被訓肌群抵抗阻力進行等張收縮。一次訓練涉及的肌群通常均包括軀干和四肢的大肌群。訓練時強度通常為中、低強度，重復次數可達10~15次。因此循環抗阻訓練可整體增加全身大肌群的肌肉力量和肌肉耐力，但對增加肌肉的體積不如專門針對某一肌群進行的力量訓練效果明顯。

循環抗阻訓練系統（CRT）另一方面，在進行循環抗阻訓練時可刺激有氧代謝系統。有研究表明，進行循環抗阻訓練時，訓練全程心率可達到70%~80%的大心率，維持超過10min，訓練全程攝氧量保持在50%大攝氧量的水平以上。因此，*的循環抗阻訓練可提高機體的有氧能力，增加心肺體能。

循環抗阻訓練系統（CRT）可應用于：

1. 普通健康人群提高自身健康水平和進行娛樂休閑；

2. 廣泛應用于運動員的訓練，幫助其提高競技能力；

3. 控制疾病的危險因素，如肥胖、糖耐量異常和糖尿病、血脂異常等；

4. 預防疾病以及促進疾病的康復，如應用于骨質疏松及其他骨科患者、截癱患者、冠狀動脈粥樣硬化性心臟疾病和慢性心力衰竭患者以及慢性肺部疾病患者的康復訓練等。

循環抗阻訓練系統（CRT）

• 主要內容

1. 常用訓練方式：上半身肌群、下半身肌群、核心肌群、全身肌群

2. 訓練順序：通常循環訓練的順序為：全身—上半身—下半身—核心肌群和軀干—全身，如此能確保全身各個部位的肌群均能得到訓練。選定動作之后，確定每個動作所需完成的次數和時間，可以寫下來以提示受訓者按方案完成每個動作。確保訓練前的熱身和訓練結束后的放松時間。

3. 訓練時長：

每個動作進行20-30s或8~10次，可根據受訓者1min大努力完成次數測試結果，選擇30s能完成的次數，也可根據1次大重復次數的測試結果，選擇能重復8~10次的重量來確定訓練的時的阻力水平。如受訓者為患者，則可根據患者的具體情況，選擇合適的動作，降低強度，以確?；颊哂柧殨r的安全。每個動作之間可以休息30s。每個循環間可休息3min,根據受訓者的具體情況選擇2~6個循環。

4. 訓練頻率：通常訓練的頻率為每周2~3次，平均分配，兩次訓練間建議休息48h以上。如受訓者同時有其他的運動訓練，就將循環抗阻訓練放在其他訓練之后，以得到充分的休息之后進行。

5. 訓練進展：需要定期測試受訓者的進展情況，如每4周測試1次，以便調整運動訓練方案來適應受訓者的訓練水平。測試可選擇測肌群的1次大重復次數或1min大努力完成的次數等方法。根據受訓者進展的情況及訓練的目的，調整訓練的動作組合、阻力負荷、重復次數、循環次數及訓練頻率。